MacBookのタスクマネージャーはどこ?開き方3選

2026年11月1日

MacBookでアプリが固まったときや動作が重くなったとき、「Windowsのタスクマネージャーに当たる機能はどこにあるのか」と迷っていませんか？
Macでは、標準アプリの「アクティビティモニタ」でCPUやメモリの使用状況を確認し、必要に応じてプロセスを終了できます。
この記事は、MacBookを使い始めた方や、動作の遅さを自分で確認したい方に向けた解説です。
アクティビティモニタを開く3つの方法から、各項目の見方、応答しないアプリの安全な終了方法まで紹介します。
強制終了専用のショートカットとの違いも押さえ、状況に合った対処法を選びましょう。

MacBookのタスクマネージャーはどこ？標準アプリ「アクティビティモニタ」を解説

MacBookでタスクマネージャーに相当する標準機能を使うなら、「アクティビティモニタ」を開きましょう。
Finderでは「アプリケーション」内の「ユーティリティ」フォルダにあり、追加料金や別途のインストールは必要ありません。
MacBook AirでもMacBook Proでも、基本的な使い方は共通です。
起動中のアプリだけでなく、画面にウインドウを表示しないバックグラウンド処理も確認できます。
ただし、一覧に表示されるものすべてが終了してよい処理とは限りません。
まずは使用状況を観察するツールとして使い、終了操作は対象を確認してから行うことが大切です。

Macではアクティビティモニタがタスク管理を担当｜WindowsのTask Managerとの違い

WindowsのTask ManagerとMacのアクティビティモニタは、実行中の処理やパソコンの負荷を調べる点で似ています。
一方、機能の配置や起動方法まで同じではありません。
たとえば、Windowsではタスクマネージャーからスタートアップアプリを管理できますが、Macのログイン項目は主にシステム設定で管理します。
また、Macの「Command＋Option＋Esc」で開くのは、アクティビティモニタではなく「アプリケーションの強制終了」画面です。
負荷を調べたいときと、固まったアプリだけを止めたいときで、使う機能を分けると迷いません。
名称の違いよりも、それぞれが担当する役割を押さえましょう。

目的	Mac	Windows
CPUやメモリの使用状況を確認	アクティビティモニタ	タスクマネージャー
管理ツールをすばやく開く	Spotlightでアクティビティモニタを検索	Ctrl＋Shift＋Escでタスクマネージャーを起動
応答しないアプリを終了	アプリケーションの強制終了、またはアクティビティモニタ	タスクマネージャーからタスクを終了
自動起動するアプリを管理	システム設定のログイン項目	タスクマネージャーや設定のスタートアップ項目

macOSのシステム状況を把握できる無料ツール｜できることと主な機能

アクティビティモニタでは、CPU、メモリ、エネルギー、ディスク、ネットワークという5つの観点からMacの動きを確認できます。
「ブラウザを開くと重い」「バッテリーの減りが早い」といった症状を、具体的な数値と結び付けて調べられるのが特徴です。
プロセスごとの使用量を並べ替えたり、名前で検索したりする機能もあります。
ただし、負荷の高い処理が必ず異常とは限らず、動画の書き出しや同期中には数値が高くなることもあります。
このツールは自動でMacを高速化するアプリではありません。
現在の状況を見える化し、待つべきか、アプリを閉じるべきかを判断するために活用しましょう。

• アプリやバックグラウンド処理の負荷を確認する
• メモリの不足傾向やスワップ使用量を確認する
• 電力消費やディスク・ネットワークの活動を調べる
• 対象のプロセスを選び、終了または強制終了する

MacBookでアクティビティモニタを開く方法3選

アクティビティモニタを開く代表的な方法は、Spotlight検索、Finderからの起動、Dockに登録したアイコンからの起動の3つです。
どの方法でも開くアプリは同じなので、使いやすさで選んで問題ありません。
初めて使う方には、保存場所を覚えなくても起動できるSpotlightが便利です。
アプリの場所を確かめたい場合はFinder、繰り返し使う場合はDockへの登録が向いています。
なお、macOSのバージョンやショートカットの設定によって、表示や操作が一部異なることがあります。
検索がうまく動かないときでもFinderから開けるように、少なくとも2つの方法を覚えておくと安心です。

開き方	主な操作	向いている場面
Spotlight	Command＋スペースで検索	キーボードですばやく開きたいとき
Finder	アプリケーション→ユーティリティ	アプリの保存場所を確認したいとき
Dock	登録済みのアイコンをクリック	日常的に繰り返し使うとき

方法1：Spotlightで検索する｜Command＋スペースのショートカットで起動

最も手軽なのは、Spotlightでアプリ名を検索する方法です。
標準設定では「Command＋スペース」を押すと検索欄が表示されるので、「アクティビティモニタ」と入力してください。
検索結果でアプリを選び、Returnキーを押すと起動します。
英語名の「Activity Monitor」で検索しても見つけられます。
検索結果に別のファイルが並んだ場合は、アプリ名とアイコンを確認してから開きましょう。
ショートカットを押してもSpotlightが出ないときは、キー割り当てを変更している可能性があります。
その場合はメニューバーの検索アイコンを使うか、Finderから起動すれば、ショートカットの設定を直さなくても利用できます。

• Command＋スペースを押してSpotlightを表示する
• 「アクティビティモニタ」と入力する
• 検索結果のアプリを選び、Returnキーを押す

方法2：Finderの「アプリケーション」→「ユーティリティ」から開く

Finderから開く場合は、まずDockのFinderアイコンをクリックします。
サイドバーの「アプリケーション」を選び、「ユーティリティ」フォルダの中にある「アクティビティモニタ」をダブルクリックしてください。
サイドバーにアプリケーションが見当たらない場合は、Finderのメニューバーにある「移動」から「ユーティリティ」を選んでも開けます。
Finderを操作している状態なら、「Shift＋Command＋U」でもユーティリティフォルダへ移動できます。
検索を使わずにたどれるため、Spotlightで目的のアプリが見つからないときにも役立つ方法です。
起動後はDockへの登録もできるので、今後よく使う予定なら続けて設定しておきましょう。

• Finderを開く
• 「アプリケーション」→「ユーティリティ」の順に進む
• 「アクティビティモニタ」をダブルクリックする

方法3：Dockに追加したアイコンから開く｜登録の手順も紹介

アクティビティモニタを頻繁に使うなら、Dockにアイコンを残しておくと便利です。
まずSpotlightまたはFinderから一度起動し、Dockに表示されたアイコンをControlキーを押しながらクリックします。
表示されたメニューで「オプション」から「Dockに追加」を選べば、アプリを終了した後もアイコンが残ります。
次回からはアイコンをクリックするだけで起動でき、毎回アプリ名を入力する必要がありません。
なお、Dockへの追加は起動用のショートカットを置く設定であり、ログイン時の自動起動とは別です。
登録しただけで常時動き続けるわけではないため、必要なときだけ確認したい方にも使いやすい方法です。

• アクティビティモニタを起動する
• DockのアイコンをControl＋クリックする
• 「オプション」→「Dockに追加」を選ぶ
• 次回からDockのアイコンをクリックして開く

アクティビティモニタの使い方｜5つの項目で使用量とパフォーマンスを確認

アクティビティモニタを開いたら、調べたい症状に合わせて表示項目を切り替えましょう。
動作の重さならCPUとメモリ、電池の減りならエネルギー、ファイル処理の状況ならディスク、通信の状況ならネットワークが確認の入口になります。
各画面では、プロセスごとの数値とMac全体の状況を組み合わせて読むことが重要です。
一瞬だけ数値が高くなった場合と、何も操作していないのに高負荷が続く場合では、考えられる原因が異なります。
まずは数十秒ほど様子を見て、現在行っている作業と数値が対応しているか確かめてください。
表示名や配置はmacOSのバージョンによって異なる場合があります。

項目	主に確認する内容	確認したい場面
CPU	処理能力の使用状況	操作や計算処理が遅い
メモリ	RAMの使用状況とメモリプレッシャー	アプリの切り替えでもたつく
エネルギー	アプリの相対的な電力負荷	バッテリーの減りが早い
ディスク	データの読み書き	コピーや保存に時間がかかる
ネットワーク	データの送受信	同期やダウンロードの状況を調べたい

CPU：プロセス別のCPU使用率と「アイドル状態」の見方

CPU画面では、「% CPU」の列をクリックすると、処理能力を多く使っているプロセスを探せます。
動画編集やオンライン会議などの最中に使用率が上がるのは、必ずしも異常ではありません。
また、プロセス単位のCPU使用率は、複数のコアを使うと100％を超える場合があります。
数値だけを見て故障と判断しないようにしましょう。
画面下部の「アイドル状態」は、Mac全体でCPUの処理能力が使われていない割合を表します。
アイドル状態が低いまま操作が重くなる場合は、CPUを使う処理が集中している可能性があります。
作業が終わると数値が下がるか、特定のアプリだけ高い状態が続くかを確認することが判断の手掛かりです。

メモリ：RAMの使用量だけでなくメモリプレッシャーを確認

メモリ画面では、使用済みメモリの量だけでなく「メモリプレッシャー」を確認しましょう。
macOSは空いているメモリをキャッシュなどにも活用するため、使用量が多いだけで問題があるとは限りません。
メモリプレッシャーが緑なら、おおむね効率よくメモリを利用できている状態です。
黄色や赤の状態が続き、操作の遅れも出ている場合は、使っていないアプリやブラウザのタブを閉じて変化を見てください。
「スワップ使用領域」は、起動ディスクをメモリの補助として利用している量です。
スワップが使われているだけで異常とはいえませんが、プレッシャーや実際の動作と合わせて確認すると、メモリ不足の傾向を把握しやすくなります。

エネルギー：バッテリーを多く消費するアプリを把握

エネルギー画面は、外出先でMacBookのバッテリー消費が気になるときに役立ちます。
「エネルギー影響」を確認すると、電力への負荷が比較的大きいアプリを探せます。
この数値は相対的な指標であり、そのまま消費電力のワット数やバッテリーの減少率を示すわけではありません。
オンライン会議や動画再生など、作業内容によって値は変動します。
使っていないアプリが上位にある場合は、処理内容を確認したうえで通常終了し、変化を見てみましょう。
ただし、実際の駆動時間は画面の明るさ、周辺機器、バッテリーの状態にも左右されます。
アプリの数値だけで電池の劣化や故障を判断しないことが大切です。

ディスク：データの読み込み・書き込み量を確認

ディスク画面では、各プロセスが読み込んだデータ量や書き込んだデータ量を確認できます。
ファイルのコピー、動画の書き出し、バックアップなどが進んでいるかを調べる際に便利です。
プロセスごとの読み書きのバイト数は累積値なので、大きいアプリが今この瞬間も高い負荷をかけているとは限りません。
画面下部の毎秒の読み書き量やグラフも見ながら、現在の活動を判断しましょう。
なお、この画面はSSDの空き容量を調べるためのものではありません。
保存容量の不足を確認したい場合は、システム設定の「一般」から「ストレージ」を開きます。
読み書きの多さと空き容量の不足を分けて考えると、対策を選びやすくなります。

ネットワーク：実行中のプロセスが送受信するデータ量を確認

ネットワーク画面では、プロセスごとの送信・受信データ量や、Mac全体の通信状況を確認できます。
クラウド同期やダウンロードが進んでいるか、どのアプリが通信しているかを調べたいときに役立ちます。
プロセスの送受信バイト数は累積値なので、現在の勢いを知るには画面下部の毎秒の送受信量も合わせて見ましょう。
ただし、ここに表示される通信量はインターネット回線の最大速度を示すものではありません。
速度が遅い原因には、Wi-Fi環境や接続先の混雑なども考えられます。
また、通信しているという理由だけで不正なアプリとは判断できません。
見覚えのない名前は、関連アプリや処理内容を確認してから対処してください。

応答しないアプリやタスクを終了・強制終了する手順

アプリが応答しなくなった場合は、まず通常の終了操作ができるかを試します。
対象アプリを前面にして「Command＋Q」を押すか、アプリのメニューから終了を選んでください。
それでも閉じられない場合に、アクティビティモニタからの終了を検討します。
基本の流れは、負荷や名前で対象を見つけ、プロセスを選び、停止ボタンから終了方法を選択するという順番です。
強制終了は処理を中断する操作なので、保存や同期の途中ではデータを失うおそれがあります。
「重いから全部止める」のではなく、問題が起きているアプリを絞り込んで対処しましょう。
操作できるほかのアプリについては、先に作業を保存しておくと安心です。

プロセスのリストを並べ替える｜負荷の高いアプリを直感的に探す

終了する対象を探すときは、調べたい項目の列見出しをクリックして並べ替えます。
CPU画面なら「% CPU」、メモリ画面なら「メモリ」を基準にすると、使用量の大きいプロセスを見つけやすくなります。
小さい順になった場合は、同じ列見出しをもう一度クリックして順序を切り替えてください。
アプリ名が分かっているなら、検索欄で絞り込む方法も便利です。
一覧に目的の処理が出ないときは、「表示」メニューの対象範囲を確認し、必要に応じて「すべてのプロセス」に切り替えます。
ただし、ブラウザなどは複数の関連プロセスに分かれることがあります。
見慣れた名前の一部だけで判断せず、対象アプリとの関係を確かめましょう。

• CPU負荷を調べるときは「% CPU」で大きい順にする
• メモリ使用量を調べるときは「メモリ」で大きい順にする
• アプリ名が分かる場合は検索欄で絞り込む
• 候補が見つからない場合は表示対象を確認する

対象を選択して停止ボタンをクリック｜「終了」と「強制終了」の違い

対象のプロセスを選択したら、ツールバーの停止ボタンをクリックします。
停止ボタンは、macOSのバージョンによって八角形の中に「×」があるような形で表示されます。
確認画面が出たら、まず「終了」を選ぶのが基本です。
「終了」はプロセスに終了を求める方法なので、状況によっては終了できなかったり、終了まで時間がかかったりします。
一方の「強制終了」は、応答を待たずに処理を中断する方法です。
通常の終了で閉じられず、処理の完了を待つことも難しいときに使いましょう。
いずれの操作もアプリの削除ではありませんが、強制終了では保存処理が行われるとは限らないため、未保存の内容が失われる可能性があります。

操作	動作	使う場面	注意点
終了	対象のプロセスに終了を求める	まず試す終了方法	応答しない場合などは終了できないことがある
強制終了	対象のプロセスを強制的に停止する	通常の終了では対処できない場合	未保存データや処理中のデータを失うおそれがある

強制的に終了する前の注意点｜未保存データとシステムのプロセスを確認

強制終了の前には、対象のアプリで保存していない文書や、進行中のアップロードがないかを確認してください。
アプリが完全に応答しない場合でも、少し待つことで処理が戻るケースがあります。
特に大容量ファイルの保存中や書き出し中は、可能なら完了を待ちましょう。
また、アクティビティモニタには、macOSの動作に必要なシステムプロセスも表示されます。
「kernel_task」や「WindowServer」などを、使用量が多いという理由だけで終了対象にしないでください。
重要なプロセスの停止は、ログアウトや画面表示の異常などにつながる可能性があります。
正体が分からない処理はむやみに止めず、まず自分が起動したアプリから確認するのが安全です。

MacBookがフリーズしたときの対処法｜アクティビティモニタが開かない場合は？

MacBookが固まったときは、アプリだけの問題なのか、画面全体が反応しないのかを切り分けましょう。
ポインタが動き、ほかのアプリを操作できるなら、問題のアプリだけを終了できる可能性があります。
アクティビティモニタを開けなくても、強制終了専用のショートカットを試せます。
一方、メニューやキーボード操作も受け付けない場合は、再起動が必要になることがあります。
この場合も、通常の再起動を先に試し、電源ボタンの長押しは最後の手段にしてください。
何度も同じ状態になるなら、その場の復旧だけで終わらせず、更新状況や自動起動するアプリなどを確認することが重要です。

Command＋Option＋Escでアプリを強制終了｜Alt＋Ctrl＋Deleteとの違い

「Command＋Option＋Esc」を同時に押すと、「アプリケーションの強制終了」画面が開きます。
一覧から応答しないアプリを選び、「強制終了」をクリックすると、そのアプリを終了できます。
この画面ではCPUやメモリの使用量を調べられないため、アクティビティモニタの代わりになるのは終了操作の部分だけです。
Windowsの「Ctrl＋Alt＋Delete」は、タスクマネージャーを含む選択画面を表示する操作で、Macのこのショートカットとは役割が異なります。
Windowsでタスクマネージャーを直接開く操作は、一般に「Ctrl＋Shift＋Esc」です。
Macでは「状況確認はアクティビティモニタ、固まったアプリの停止はCommand＋Option＋Esc」と覚えると整理できます。

• Command＋Option＋Escを押す
• 応答しないアプリを一覧から選択する
• 「強制終了」をクリックして確認する
• 再起動したアプリで文書の復元や動作を確認する

画面全体が反応しない場合は？Appleメニューからの再起動と電源操作の注意点

Appleメニューを操作できる場合は、開いている文書を可能な範囲で保存し、「再起動」を選びます。
通常の手順なら、アプリが保存確認や終了処理を行う機会を確保できます。
画面全体が反応せず、強制終了画面も開けない場合は、少し待っても回復しないことを確かめてから電源操作を検討してください。
MacBookでは、電源ボタンを電源が切れるまで押し続ける方法があり、目安は最大10秒程度です。
Touch ID搭載機ではTouch IDボタンが電源ボタンを兼ねます。
電源が切れたら少し待ち、通常どおり電源を入れてください。
強制的な電源断では未保存データが失われるため、繰り返し使う通常の終了方法にはしないようにしましょう。

問題が繰り返す場合は？macOSの更新とログイン項目の確認

フリーズが繰り返される場合は、発生するアプリや操作、接続していた周辺機器を記録しておきましょう。
そのうえで、macOSと該当アプリの更新がないか確認します。
更新前にはバックアップを取り、業務用アプリや周辺機器の対応状況も確かめると安心です。
起動直後から重い場合は、システム設定の「一般」にある「ログイン項目」関連の画面を開き、不要な自動起動やバックグラウンド実行を見直します。
項目名はmacOSのバージョンにより異なります。
必要な同期・セキュリティ機能まで一括で無効にせず、用途を確認して一つずつ変更してください。
改善しない場合は、セーフモードでの確認やAppleサポートへの相談も検討しましょう。

MacBookのタスク管理を効率化する設定と整理のコツ

アクティビティモニタは、不調が起きたときだけでなく、普段の作業負荷を把握する用途にも使えます。
ただし、常に数値を監視したり、少し高いだけでプロセスを終了したりする必要はありません。
よく使う列を見やすく整え、必要なときだけ確認できる状態にしておくのがおすすめです。
DockアイコンにCPUの状況を表示すれば、作業を大きく中断せずに負荷の変化を把握できます。
さらに、不要なアプリやブラウザのタブを整理すると、原因を見つけやすくなります。
一度に多くの設定を変更すると効果が分かりにくいため、「確認する、ひとつ変更する、変化を見る」という順番で取り組みましょう。

よく使う表示項目を整理する｜CPU使用率やメモリで並べ替え

見たい情報をすぐ確認するには、目的に合わせてタブと並び順を決めておくと便利です。
動作の遅さを調べる機会が多いならCPU使用率、複数アプリの同時利用が多いならメモリ使用量を優先して確認しましょう。
表示する列は、列見出しのメニューや「表示」メニューの列に関する項目から調整できます。
使わない列を減らし、プロセス名が読める幅を確保すると、一覧が見やすくなります。
なお、CPU使用率とメモリ使用量では意味が異なるため、片方の順位だけでアプリの良し悪しを判断しないでください。
普段の状態を一度確認しておくと、不調時にどの数値がいつもと違うのか気付きやすくなります。

DockアイコンにCPUの状況を表示｜作業を続けながら負荷を確認

アクティビティモニタのDockアイコンは、通常のアプリアイコンからCPU状況の表示へ変更できます。
起動した状態で「表示」メニューの「Dockアイコン」を開き、「CPU使用率を表示」や「CPU履歴を表示」などを選びましょう。
DockのアイコンをControl＋クリックしたメニューから設定できる場合もあります。
ウインドウを前面に出さなくても負荷の変化が分かるので、オンライン会議や動画の書き出し中に便利です。
この表示を使うには、アクティビティモニタ自体を起動しておく必要があります。
ウインドウを閉じることとアプリを終了することは別なので、監視を続けたい場合はCommand＋Qで終了しないよう注意してください。

• アクティビティモニタを起動する
• 「表示」→「Dockアイコン」を開く
• CPU使用率やCPU履歴の表示を選ぶ
• 詳細を調べたいときはDockからウインドウを表示する

ビジネス作業中の動作を最適化｜不要なアプリを閉じて待ち時間を減らす

仕事中の動作を安定させるには、必要なアプリを残し、使っていないものを通常終了するのが基本です。
Macではウインドウ左上の赤いボタンを押しても、アプリ自体は終了しないことがあります。
終了したい場合は、アプリのメニューやCommand＋Qを使いましょう。
ブラウザのタブや拡張機能も処理を増やすことがあるため、会議前には不要なものを整理すると効果を確認しやすくなります。
ただし、クラウド同期を止めると共有ファイルの反映が遅れるなど、業務への影響も考えられます。
動画書き出しや大容量アップロードは会議と時間をずらすなど、作業の組み合わせも見直してください。
単に使用量を減らすのではなく、必要な作業を優先することが大切です。

MacBookのタスクマネージャーに関するよくある質問

アクティビティモニタを使い始めると、「終了したらアプリが消えるのか」「強制終了後に文書を取り戻せるのか」といった疑問が出てきます。
特にWindowsから移行したばかりの方は、アプリの終了や管理画面の違いに戸惑いやすいでしょう。
ここでは、終了と削除の違い、データ復元の考え方、最適化ツールの必要性、iPhoneとの違いを整理します。
いずれも、操作の意味を理解してから実行することが大切です。
復元の可否や表示される機能は、アプリやOSのバージョン、保存先によって異なります。
特定の方法で必ず直るとは考えず、保存状況やバックアップの有無を確認しながら判断してください。

アプリの終了と削除は何が違う？終了してもファイルは残る？

アプリの「終了」は、現在動いている処理を止める操作です。
アプリ本体をMacから取り除く「削除」とは異なるため、終了したアプリは後から再び起動できます。
すでに保存済みの文書や写真なども、通常は終了しただけでは消えません。
ただし、最後に保存してから変更した内容は、強制終了などによって失われる可能性があります。
一方、アプリの削除はインストール済みのプログラムを取り除く操作で、文書や関連データがどう扱われるかはアプリや削除方法によって異なります。
動作が重いという理由で、いきなり削除する必要はありません。
まずは保存、通常終了、再起動を試し、それでも問題が続く場合に設定や再インストールを検討しましょう。

強制終了で失われたデータは復元できる？自動保存とバックアップを確認

強制終了後にデータを復元できるかは、アプリの自動保存や復元機能、バックアップの有無によって異なります。
まずアプリを起動し直し、復元された文書や回復用ファイルが表示されないか確認しましょう。
対応アプリでは、過去のバージョンに戻す機能や、クラウド保存先の変更履歴を利用できる場合もあります。
ただし、自動保存が有効でも、直前の編集内容まで必ず残っているとは限りません。
Time Machineは保存済みファイルの過去の状態を取り戻すのに役立ちますが、一度も保存されていない内容を必ず復元できるものではありません。
普段からこまめな保存とバックアップを行い、重要な作業では復元機能の設定も確認しておきましょう。

• アプリ再起動時の文書復元案内を確認する
• 自動回復ファイルやバージョン履歴を確認する
• クラウド保存先の履歴やごみ箱を確認する
• Time Machineなどのバックアップを確認する

無料の最適化ツールは必要？ランキングで比較する前に確認したい機能と安全性

CPUやメモリの確認、応答しないアプリの終了が目的なら、まず標準のアクティビティモニタで対応できます。
無料の最適化ツールを追加する必要があるとは限りません。
メモリはmacOSが自動管理しており、「空き容量を増やす」操作が常に体感速度の改善につながるわけでもありません。
追加ツールを検討する場合は、標準機能にない何をしたいのかを明確にしましょう。
そのうえで、開発元、更新状況、対応macOS、要求される権限、料金条件を確認します。
ランキング上位という理由だけで選ばず、不要な常駐機能や課金の仕組みも確認してください。
セキュリティ設定の無効化や、用途不明の広い権限を求めるツールは慎重に判断することが重要です。

iPhoneにもアクティビティモニタはある？Apple製品ごとのアプリ管理の違い

iPhoneには、Macのアクティビティモニタと同じように全プロセスを確認・終了できる標準アプリはありません。
アプリが反応しない場合は、Appスイッチャーで対象のアプリを上にスワイプして終了します。
ただし、普段からすべてのアプリを強制終了しておく必要はありません。
iOSはアプリの動作やメモリを自動で管理しており、Appスイッチャーの一覧にあるアプリがすべて処理を続けているわけではありません。
電力消費は「設定」の「バッテリー」、容量は「一般」の「iPhoneストレージ」で確認できます。
MacとiPhoneでは管理の仕組みが異なるため、Macの対処法をそのまま当てはめず、端末ごとの設定を使い分けましょう。

確認・操作	MacBook	iPhone
プロセスごとの負荷確認	アクティビティモニタを利用	同等の一覧機能は標準では提供されない
応答しないアプリの終了	強制終了画面やアクティビティモニタを利用	Appスイッチャーで対象を上にスワイプ
アプリの電力消費の確認	アクティビティモニタのエネルギー画面	設定のバッテリー画面
保存容量の確認	システム設定のストレージ	設定のiPhoneストレージ

まとめ｜MacBookのタスクマネージャーを開いて動作状況を確認しよう

MacBookでWindowsのタスクマネージャーに相当する役割を担うのは、標準アプリのアクティビティモニタです。
Spotlight、Finder、Dockの3つの方法で起動でき、CPUやメモリ、電力消費、ディスク、ネットワークの状況を確認できます。
動作が重い場合は、まず症状に合った項目を開き、負荷が一時的なものか継続しているかを見極めましょう。
終了が必要な場合も、通常の終了を優先し、強制終了は対象とデータへの影響を確認してから行います。
アクティビティモニタが開けない場合は、強制終了専用のショートカットも利用できます。
むやみに処理を止めるのではなく、状況を確認して必要な操作だけを行うことが、安全なタスク管理の基本です。

すぐに開くならSpotlight、繰り返し使うならDockへの登録が便利

アクティビティモニタを今すぐ開きたいなら、Command＋スペースでSpotlightを表示し、アプリ名を検索する方法を試してください。
保存場所を覚える必要がなく、キーボードだけで素早く起動できます。
検索で見つからない場合は、Finderの「アプリケーション」から「ユーティリティ」を開けばたどれます。
今後も使うなら、一度起動したあとにDockへ追加しておくと便利です。
登録後はクリックだけで開けるので、不調のたびに起動方法を調べ直す手間を減らせます。
さらにDockアイコンのCPU表示を使えば、作業中の負荷の変化も把握できます。
まずは普段の動作が正常なときに一度開き、画面や数値に慣れておきましょう。

動作が重いときは使用量を確認し、必要なアプリだけを安全に終了

MacBookの動作が重いときは、CPU使用率やメモリプレッシャーを確認し、どの処理が影響していそうかを絞り込みます。
高い数値が出ていても、書き出しや同期などの必要な処理であれば、完了を待つほうが適切な場合があります。
不要なアプリを閉じるときは、文書を保存して通常終了し、それで対処できない場合だけ強制終了を検討してください。
名前の分からないシステムプロセスを、負荷だけを理由に止めるのは避けましょう。
問題が続く場合は、macOSやアプリの更新、ログイン項目、空き容量なども確認します。
使用状況の確認と安全な終了を習慣にすれば、原因を見極めながら落ち着いて対処しやすくなります。